جديد الصور
جديد المقالات
جديد الأخبار


الأخبار
أخبار منطقة تبوك
نصائح لممارسي الرياضة خلال رمضان

نصائح لممارسي الرياضة خلال رمضان

09-07-1440 09:11
صدى تبوك - متابعة

قّدّم الاتحاد السعودي لكرة القدم ممثلاً في لجنته الطبية، اليوم الأحد، عدة نصائح لممارسي الرياضة خلال شهر رمضان المبارك، مشيراً إلى توقّف تأثير الصيام على عوامل عدة منها: نوع الرياضة ومكان ممارستها وجدول التدريب والأحوال الجوية.

وأفادت اللجنة بأن الاهتمام بالتدريب البدني والغذاء وموازنة السوائل والحصول على ساعات كافية من النوم عوامل تساعد الرياضيين على الحفاظ على أدائهم الرياضي خلال الصيام.

كما أكّدت على ضرورة التقسيم الغذائي بناءً على الجلسة التدريبية، حيث يحتاج الرياضي قبل التدريب إلى 2.5 جرام من الكربوهيدرات و7.5 مل من الماء لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

ويكتفي الرياضي بشرب الماء أثناء التدريب لأقل من 60 دقيقة، ويحتاج إلى 30-45 جرام كربوهيدرات و200 مل من الماء إذا زادت الجلسة التدريبية عن 60 دقيقة.

كما قدّمت اللجنة عدة نصائح للرياضيين عند تناول وجبة السحور، وهي: تناول الوجبة قبل الإمساك مباشرةً لتجنب الجفاف، واحتواؤها على 2-3 جرامات كربوهيدرات لكل كيلوجرام من وزن الرياضي، إضافةً إلى تناول ما لا يقل عن 20 جراما من البروتين.


image
إضغط على الصورة لمشاهدة الحجم الكامل

تعليقات 0 | إهداء 0 | زيارات 181


خدمات المحتوى





تقييم
6.78/10 (24 صوت)

مواقع النشر
  • أضف محتوى في twitter
  • أضف محتوى في del.icio.us
  • أضف محتوى في StumbleUpon
  • أضف محتوى في Google
  • أضف محتوى في facebook

ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½

Powered by Dimofinf cms Version 3.0.0
Copyright© Dimensions Of Information Inc.

جميع مايكتب في هذة الصحيفة يمثل رأي الكاتب ولايمثل رأي او توجة صحيفة صدى تبوك 2011م.