دراسة: التمارين الرياضية "تعالج الاكتئاب" بنفس كفاءة الأدوية
كشفت دراسةٌ حديثة أن ممارسة الرياضة قد تكون عاملًا حاسمًا للشعور بالتحسن عند الإصابة بالاكتئاب؛ حسب ما نشرته شبكة "سي إن إن" الإخبارية.
والأربعاء، أشارت دراسة نشرتها المجلة الطبية البريطانية "BMJ" إلى فوائد قوية لممارسة التمارين الرياضية بنفس كفاءة العلاج عندما يتعلّق الأمر بعلاج الاكتئاب.
ومن تلك الرياضات: "المشي والركض واليوجا والتاي تشي والتمارين الهوائية وتدريبات القوة".
ما هو الاكتئاب؟
والاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبّب شعورًا دائمًا بالحزن وفقدان الاهتمام، ويسمّى أيضًا "اضطراب اكتئابي رئيسي أو اكتئاب سريري".
وهو يؤثر على شعور وتفكير وسلوك المصاب، ويمكن أن يؤدّي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية؛ وفق موقع "مايو كلينك".
قد يواجه المصابُ بالاكتئاب صعوبةً في القيام بالأنشطة اليومية العادية، وأحيانًا قد يشعر بأن "الحياة لا تستحقُّ العيش"؛ حسب موقع "الحرة".
يعتبر الاكتئابُ أكثرَ من مجرد نوبة من الحالة المزاجية السيئة، فهو ليس نقطة ضعف ولا يمكن "الخروج" منه ببساطة.
ويعاني نحو "280" مليون شخص في العالم من الاكتئاب، بما يقدر بنحو "3.8" بالمئة من سكان العالم؛ وفق "منظمة الصحة العالمية".
وقال مؤلّف الدراسة الرئيسي الدكتور مايكل نويتل، وهو محاضر في كلية علم النفس بجامعة كوينزلاند في أستراليا: إن "الاكتئاب يضرُّ الإنسانَ أكثرَ من الديون أو الطلاق أو مرض السكري".
وأشار "نويتيل" إلى أن "التمارين الرياضية تساعد في علاج الاكتئاب"، مؤكدًا أنها "تشكل خيار علاج قوي".
وقال الدكتور آدم شيكرود، الأستاذ المساعد في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة ييل: إن نتائج الدراسة الحديثة تتوافق مع ما قالته العديد من الدراسات الأخرى حول فوائد التمارين الرياضية.
وعام 2018 أظهرت "دراسة" أن أكثر من "1.2" مليون أمريكي، يمارسون الرياضة أصبحوا بصحة جسدية وعقلية أفضل.
وأكّد "شيكرود" أن "التمارين الرياضية هي أسلوب جيد لعلاج الاكتئاب إلى جانب الخيارات الأخرى، بما في ذلك العلاج والأدوية".
أي تمرين أفضل من لا شيء
ووجدت الدراسة أن المزيد من التمارين وزيادة كثافة التمارين كانت أفضل، لكنك لا تحتاج إلى بدء التدريب مثل رياضي محترف.
وقال "نويتل": "لا يهمّ مقدار التمارين التي يمارسها الأشخاص، سواء من حيث الجلسات أو الدقائق في الأسبوع".
وأكّد أن شدة التمرين أحدثت الفارق الأكبر، ولكنه أشار إلى أن "حتى المشي كان له تأثير".
مشكلة الدافع
يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة العثور على الحافز لممارسة الرياضة، والإصابة بالاكتئاب يمكن أن تزيد من صعوبة ذلك.
وأكّد "نويتل" أنه يمكن العثور على "الدوافع" من خلال الانضمام إلى مجموعة للياقة البدنية أو الحصول على مدرب، أو مطالبة أحد أفراد أسرتك بالذهاب في نزهة على الأقدام معك.
وقال: "اتخاذ خطوات قليلة نحو الحصول على هذا الدعم يزيد من احتمالية استمرارك في العمل".
وسواء كان الشيء الذي تفضله هو تدريب الأثقال أو المشي، فأنت بحاجة إلى جعل النشاط ممتعًا للاستمرار فيه.
كلما استمتعت بتمرينك زادت ثقتك في التغلُّب على عقبات التمرين؛ مما يعني أنه من المرجح أن تلتزم بنظام معين؛ وفقًا لـ"دراسة نشرت عام 2015".
والأربعاء، أشارت دراسة نشرتها المجلة الطبية البريطانية "BMJ" إلى فوائد قوية لممارسة التمارين الرياضية بنفس كفاءة العلاج عندما يتعلّق الأمر بعلاج الاكتئاب.
ومن تلك الرياضات: "المشي والركض واليوجا والتاي تشي والتمارين الهوائية وتدريبات القوة".
ما هو الاكتئاب؟
والاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبّب شعورًا دائمًا بالحزن وفقدان الاهتمام، ويسمّى أيضًا "اضطراب اكتئابي رئيسي أو اكتئاب سريري".
وهو يؤثر على شعور وتفكير وسلوك المصاب، ويمكن أن يؤدّي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية؛ وفق موقع "مايو كلينك".
قد يواجه المصابُ بالاكتئاب صعوبةً في القيام بالأنشطة اليومية العادية، وأحيانًا قد يشعر بأن "الحياة لا تستحقُّ العيش"؛ حسب موقع "الحرة".
يعتبر الاكتئابُ أكثرَ من مجرد نوبة من الحالة المزاجية السيئة، فهو ليس نقطة ضعف ولا يمكن "الخروج" منه ببساطة.
ويعاني نحو "280" مليون شخص في العالم من الاكتئاب، بما يقدر بنحو "3.8" بالمئة من سكان العالم؛ وفق "منظمة الصحة العالمية".
وقال مؤلّف الدراسة الرئيسي الدكتور مايكل نويتل، وهو محاضر في كلية علم النفس بجامعة كوينزلاند في أستراليا: إن "الاكتئاب يضرُّ الإنسانَ أكثرَ من الديون أو الطلاق أو مرض السكري".
وأشار "نويتيل" إلى أن "التمارين الرياضية تساعد في علاج الاكتئاب"، مؤكدًا أنها "تشكل خيار علاج قوي".
وقال الدكتور آدم شيكرود، الأستاذ المساعد في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة ييل: إن نتائج الدراسة الحديثة تتوافق مع ما قالته العديد من الدراسات الأخرى حول فوائد التمارين الرياضية.
وعام 2018 أظهرت "دراسة" أن أكثر من "1.2" مليون أمريكي، يمارسون الرياضة أصبحوا بصحة جسدية وعقلية أفضل.
وأكّد "شيكرود" أن "التمارين الرياضية هي أسلوب جيد لعلاج الاكتئاب إلى جانب الخيارات الأخرى، بما في ذلك العلاج والأدوية".
أي تمرين أفضل من لا شيء
ووجدت الدراسة أن المزيد من التمارين وزيادة كثافة التمارين كانت أفضل، لكنك لا تحتاج إلى بدء التدريب مثل رياضي محترف.
وقال "نويتل": "لا يهمّ مقدار التمارين التي يمارسها الأشخاص، سواء من حيث الجلسات أو الدقائق في الأسبوع".
وأكّد أن شدة التمرين أحدثت الفارق الأكبر، ولكنه أشار إلى أن "حتى المشي كان له تأثير".
مشكلة الدافع
يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة العثور على الحافز لممارسة الرياضة، والإصابة بالاكتئاب يمكن أن تزيد من صعوبة ذلك.
وأكّد "نويتل" أنه يمكن العثور على "الدوافع" من خلال الانضمام إلى مجموعة للياقة البدنية أو الحصول على مدرب، أو مطالبة أحد أفراد أسرتك بالذهاب في نزهة على الأقدام معك.
وقال: "اتخاذ خطوات قليلة نحو الحصول على هذا الدعم يزيد من احتمالية استمرارك في العمل".
وسواء كان الشيء الذي تفضله هو تدريب الأثقال أو المشي، فأنت بحاجة إلى جعل النشاط ممتعًا للاستمرار فيه.
كلما استمتعت بتمرينك زادت ثقتك في التغلُّب على عقبات التمرين؛ مما يعني أنه من المرجح أن تلتزم بنظام معين؛ وفقًا لـ"دراسة نشرت عام 2015".
