المشي : رياضة كل الأعمار
لعلنا لا نجاوز الحقيقه إذا قلنا أن المشي كأحد أهم وأبسط أنواع الرياضه هو مفتاح العلاج لكثير من الأمراض المستعصيه الخطيره التي تهدد حياة الإنسان في العصر الحديث . سواء كانت أمراض عضويه أو نفسيه .
ولعلنا لا نجاوز الحقيقة إذا قلنا أن المشي من الرياضات التي تناسب كل الأعمار , ويمكن تطويعها لتناسب كل حالات الإنسان في الصحة والمرض , ويمكن أن يمارسها الغني والفقير , الكبير والصغير , الرجل والمرأه ,
ولعلنا لا نجاوز الحقيقه إذا قلنا أن المشي للشخص الصحيح وقاية, وللمريض علاج . وأن ترك المشي هو بداية المرض الحقيقي , وقد يكون بداية النهايه .
ترك المشي هو العجز بعينه وهو الكسل القاتل وقد استعاذ منهما رسولنا الكريم فقد قال صلى الله عليه وسلم ( اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن , وأعوذ بك من العجز والكسل , وأعوذ بك من الجبن والبخل , وأعوذ بك من غلبة الدين وقهر الرجال )
وقد استشعر الأطباء والعلماء والباحثين قبل غيرهم أهمية المشي وأوصوا به وفي اليوم العالمي للصحه عام 2010 كان المشي هو شعار العام والدعوة لجعل المدن أكثر ملاءمة للمشي هو توصية العام ونشرت كثير من الدراسات والأبحاث التي تبين وتشرح أهمية المشي للجميع .
وقد وجد مثلا أن الإكتئاب ( مرض العصر ) من أكثر الأمراض النفسية انتشارا وخطرا إذ يقود الى الإنتحار . هذا المرض الخطير يمكن التخلص من اثاره بالانتظام في رياضة المشي خاصة في مجموعات من الزملاء أو الجيران . بل إن الذين يمارسون رياضة المشي اليومي بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالإكتئاب من غيرهم , وأكثر بهجة وحيوية ونشاط من غيرهم , وأكثر قدرة على العمل والإنتاج والإبداع في عملهم من غيرهم , وأكثر نجاحا واستقرارا في حياتهم الأسرية من غيرهم . وذلك نتيجة إفراز هرمون السعاده ( اندروفين ) الذي يحسن المزاج ويساعد على انتظام فترات النوم والراحة . كل هذه الفوائد الصحية والمعنوية والمادية والإجتماعية تتحقق بشكل مؤكد من ممارسة رياضة المشي اليومي بشكل منتظم .
وإذا ذهبنا لمرض خطير اخر من أمراض العصر وهو السمنة وزيادة الوزن وما يترتب عليه من ارتفاع لنسبة الدهون والكوليستيرول والسكر في الدم وارتفاع ضغط الدم وكل ماينتج عن هذه الأمراض الخطيرة من مضاعفات , نجد أنه لا تخلو خطة علاج لأي منها من التوصية بالمشي اليومي المنتظم , بل قد لا تجدي أي أدوية أوعقاقير نفعا بدون ممارسة رياضة المشي .
إن رياضة المشي تساعد على الرشاقة واللياقة وتقوية العظام والعضلات وانتظام عمل أعضاء الجسم المختلفه بما يحسن وظائف التنفس والرئتين ويقوي عضلة القلب ويحسن الدورة الدموية بما يسمح بتغذية المخ جيدا فيحسن الذاكرة والتفكير والمزاج . والمشي يحسن وظائف وعمل المعده و حركة الأمعاء بما يقضي على عسر الهضم و الإمساك ويقلل من احتمال الإصابة بسرطان القولون . والمشي يقوي عضلات الظهر والبطن والساقين بما يمنع من الإصابة بهشاشة العظام والام الظهر والعمود الفقري ويقضي على الكرش ويقلل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل .
إن السمنة عند الأطفال هي أحد تحديات الصحه في العقد الحالي لبالغ خطورتها , والمشي وعدم الاعتماد على السيارة مع الغذاء الصحي المتوازن هو الحل الرئيسي لتلك المشكلة الخطيره .
إن المشي المنتظم يوميا أحد أهم وسائل العلاج لحالات الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم الناتج عن زيادة الوزن والسمنه .
بالمقابل فإن أمراض السكر وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وسرطان الثدي والقولون وأمراض العمود الفقري والمفاصل وهشاشة العظام هي أكثر انتشارا بين من لا يمارسون رياضة المشي مقارنة بغيرهم ممن يمشون بانتظام .
يجب أن تكون مؤمنا بأهمية المشي وفوائده , مقتنعا بما سيعود عليك من فوائد .
اختر الوقت المناسب والمكان المناسب والصحبة المناسبه .
استخدم الحذاء المريح لك , والملابس المناسبه , ولا تغطي أنفك أو فمك أثناء المشي , ضع كل قدميك بثبات على الأرض ولا تمشي على الأمشاط أو اطراف الأصابع , واجعل ظهرك مستقيما , وتنفس بحرية وعمق , أدخل الهواء النقي الى صدرك من الأنف , وأخرجه من الفم , لا تتناول أي أطعمة أو مشروبات أثناء المشي . إبدأ بالمجهود المتوسط الذي تحتمله من غير إجهاد أو شعور بالدوخة أوالدوار حتى تتعود وتزيد قدرتك واحتمالك . فاذا انتهيت من تريضك , فاحرص على تناول كمية من السوائل كالماء والعصير وبعض الفاكهة كالموز أو التفاح مثلا فان ذلك يعيد التوازن للعناصر الأساسية في الدم , ثم احرص على الإستحمام حتى تزيل العرق من على جسدك وتفتح مسام الجلد فان ذلك يمنحك الشعور بالراحة والحيوية والنشاط والإقبال على الحياه .
إن ( 30 دقيقه ) من المشي المنتظم يوميا متوسط المجهود كافية لتحقيق المنافع الكثيره المستهدفة من المشي والوقاية من الأضرار الخطيره المترتبة على تركه .
أطفئ محرك سيارتك . اخرج من هذا الصندوق الحديدي الضيق الى الرحابة والسعة . تحرر من العجز والكسل . دع عنك الخمول والوهن , وتعالى الى النشاط والقوة والحيوية والبهجة . تعالى الى الصحة والعافيه . تعالى الى المشي .
بسم الله الرحمن الرحيم ( هو الذي جعل لكم الأرض ذ لولا فامشــوا في مناكبها وكلوا من رزقه واليه النشور ) صدق الله العظيم .
ولعلنا لا نجاوز الحقيقة إذا قلنا أن المشي من الرياضات التي تناسب كل الأعمار , ويمكن تطويعها لتناسب كل حالات الإنسان في الصحة والمرض , ويمكن أن يمارسها الغني والفقير , الكبير والصغير , الرجل والمرأه ,
ولعلنا لا نجاوز الحقيقه إذا قلنا أن المشي للشخص الصحيح وقاية, وللمريض علاج . وأن ترك المشي هو بداية المرض الحقيقي , وقد يكون بداية النهايه .
ترك المشي هو العجز بعينه وهو الكسل القاتل وقد استعاذ منهما رسولنا الكريم فقد قال صلى الله عليه وسلم ( اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن , وأعوذ بك من العجز والكسل , وأعوذ بك من الجبن والبخل , وأعوذ بك من غلبة الدين وقهر الرجال )
وقد استشعر الأطباء والعلماء والباحثين قبل غيرهم أهمية المشي وأوصوا به وفي اليوم العالمي للصحه عام 2010 كان المشي هو شعار العام والدعوة لجعل المدن أكثر ملاءمة للمشي هو توصية العام ونشرت كثير من الدراسات والأبحاث التي تبين وتشرح أهمية المشي للجميع .
وقد وجد مثلا أن الإكتئاب ( مرض العصر ) من أكثر الأمراض النفسية انتشارا وخطرا إذ يقود الى الإنتحار . هذا المرض الخطير يمكن التخلص من اثاره بالانتظام في رياضة المشي خاصة في مجموعات من الزملاء أو الجيران . بل إن الذين يمارسون رياضة المشي اليومي بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالإكتئاب من غيرهم , وأكثر بهجة وحيوية ونشاط من غيرهم , وأكثر قدرة على العمل والإنتاج والإبداع في عملهم من غيرهم , وأكثر نجاحا واستقرارا في حياتهم الأسرية من غيرهم . وذلك نتيجة إفراز هرمون السعاده ( اندروفين ) الذي يحسن المزاج ويساعد على انتظام فترات النوم والراحة . كل هذه الفوائد الصحية والمعنوية والمادية والإجتماعية تتحقق بشكل مؤكد من ممارسة رياضة المشي اليومي بشكل منتظم .
وإذا ذهبنا لمرض خطير اخر من أمراض العصر وهو السمنة وزيادة الوزن وما يترتب عليه من ارتفاع لنسبة الدهون والكوليستيرول والسكر في الدم وارتفاع ضغط الدم وكل ماينتج عن هذه الأمراض الخطيرة من مضاعفات , نجد أنه لا تخلو خطة علاج لأي منها من التوصية بالمشي اليومي المنتظم , بل قد لا تجدي أي أدوية أوعقاقير نفعا بدون ممارسة رياضة المشي .
إن رياضة المشي تساعد على الرشاقة واللياقة وتقوية العظام والعضلات وانتظام عمل أعضاء الجسم المختلفه بما يحسن وظائف التنفس والرئتين ويقوي عضلة القلب ويحسن الدورة الدموية بما يسمح بتغذية المخ جيدا فيحسن الذاكرة والتفكير والمزاج . والمشي يحسن وظائف وعمل المعده و حركة الأمعاء بما يقضي على عسر الهضم و الإمساك ويقلل من احتمال الإصابة بسرطان القولون . والمشي يقوي عضلات الظهر والبطن والساقين بما يمنع من الإصابة بهشاشة العظام والام الظهر والعمود الفقري ويقضي على الكرش ويقلل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل .
إن السمنة عند الأطفال هي أحد تحديات الصحه في العقد الحالي لبالغ خطورتها , والمشي وعدم الاعتماد على السيارة مع الغذاء الصحي المتوازن هو الحل الرئيسي لتلك المشكلة الخطيره .
إن المشي المنتظم يوميا أحد أهم وسائل العلاج لحالات الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم الناتج عن زيادة الوزن والسمنه .
بالمقابل فإن أمراض السكر وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وسرطان الثدي والقولون وأمراض العمود الفقري والمفاصل وهشاشة العظام هي أكثر انتشارا بين من لا يمارسون رياضة المشي مقارنة بغيرهم ممن يمشون بانتظام .
يجب أن تكون مؤمنا بأهمية المشي وفوائده , مقتنعا بما سيعود عليك من فوائد .
اختر الوقت المناسب والمكان المناسب والصحبة المناسبه .
استخدم الحذاء المريح لك , والملابس المناسبه , ولا تغطي أنفك أو فمك أثناء المشي , ضع كل قدميك بثبات على الأرض ولا تمشي على الأمشاط أو اطراف الأصابع , واجعل ظهرك مستقيما , وتنفس بحرية وعمق , أدخل الهواء النقي الى صدرك من الأنف , وأخرجه من الفم , لا تتناول أي أطعمة أو مشروبات أثناء المشي . إبدأ بالمجهود المتوسط الذي تحتمله من غير إجهاد أو شعور بالدوخة أوالدوار حتى تتعود وتزيد قدرتك واحتمالك . فاذا انتهيت من تريضك , فاحرص على تناول كمية من السوائل كالماء والعصير وبعض الفاكهة كالموز أو التفاح مثلا فان ذلك يعيد التوازن للعناصر الأساسية في الدم , ثم احرص على الإستحمام حتى تزيل العرق من على جسدك وتفتح مسام الجلد فان ذلك يمنحك الشعور بالراحة والحيوية والنشاط والإقبال على الحياه .
إن ( 30 دقيقه ) من المشي المنتظم يوميا متوسط المجهود كافية لتحقيق المنافع الكثيره المستهدفة من المشي والوقاية من الأضرار الخطيره المترتبة على تركه .
أطفئ محرك سيارتك . اخرج من هذا الصندوق الحديدي الضيق الى الرحابة والسعة . تحرر من العجز والكسل . دع عنك الخمول والوهن , وتعالى الى النشاط والقوة والحيوية والبهجة . تعالى الى الصحة والعافيه . تعالى الى المشي .
بسم الله الرحمن الرحيم ( هو الذي جعل لكم الأرض ذ لولا فامشــوا في مناكبها وكلوا من رزقه واليه النشور ) صدق الله العظيم .
د / مصطفى بن حسن الفراج
مساعد مدير عام الشئون الصحية بمنطقة تبوك للصحة العامه
رائع ما سطرته أناملك وبالفعل كلامك في محله ولكن الحياة ومشاغلها وملهياتها شغلتنا عن هذه الرياضة التي لا تحتاج منا سوى العزيمة والإصرار على مواصلة هذه الرياضة .فالبعض منا يعزم أنه سيمارس هذه الرياضة يوميا , يبدأ في اليوم الأول بجد ونشاط ويفرغ وقته للمشي وكذلك اليوم الثاني والثالث وفجأة يقل الوقت سأمشي غدا ويأتي الغد وتكثر عليه الاضطرابات الحياتية ويقطع اسبوع كاملا ثم يقرر العودة ويمشي في اليوم الذي قرر فيه أن يمارس رياضة المشي وياتي اليوم التالي ويبدأ الكسل ينخر هامة هذاالشخص ( الجنسين سواء ذكــر أم أنثى )ويؤجل المشي حتى إشعار آخر لان المرض بدا يدق جسمه وأنتقل من مرحلة الوقاية إلى مرحلة العلاج وتبدأ المعركة المصيرية بين المرض والعلاج وثالثهم الأوهام المصاحبة للمرض . ونسي هذا الشخص ان تركه للمشي كان من مسببات مرضه غالبا .
في النهاية الوقاية خير من العلاج .. المشي ثم المشي ثم المشي حتى في كتابنا العزيز قال تعالى (فامشو ) ولم يقول فاركضوا , ولابد من تفعيل هذه الرياضة إعلاميا وطبيا بنشر الفوائد المصاحبة لرياضة المشي وما هي الطرق الصحيحة من الناحية الطبية ومتى ينصح بالمشي ….إلخ فالصحة تاج على رؤوس الأصحاء لا يراه إلا المرضى .
(صدى تبوك دمتي فخر).موضوع في غابة الفائدة والاهمية
ان شاء الله نحاول ان نمارس الرياضية في
حياتنا اليومية….
مـن:ابنكم:خـ
: تـيـمـاء…الـــي… (((د / مصطفى بن حسن الفراج)))
((( مساعد مدير عام الشئون الصحية بمنطقة تبوك للصحة العامه)))
مقال جميل بصراحه يادكتور مقالاتك رائعه الطبيه
منها وغير الطبيه دائما مبدع في كل شي
أتمنى لك التوفيق والاستمرار
المشي من أفضل الرياضيات التي تمنحك الرشاقة وتحسن من حالاتك النفسية، ولن يحتاج منك الأمر إلى وقت أو مجهود لتحصل على السعادة ، يكفيك نصف ساعة يومياً لتتخلص من الاكتئاب وتشعر بالتجديد.
بإمكانك تحويل حياتك الكئيبة بضغوطها ومشاكلها إلى مليئة بالسعادة والاستقرار النفسي ، وأفضل طرق الحصول على هذا الشعور هي المواظبة على “المشي” .. هذا الأمر خلاصة ما نشر في كتاب “الشفاء” الأكثر مبيعاً فى فرنسا للكاتب “دافيه سيرفان شيريه” والذي أكد فيه أن رياضة المشي تفوق في فاعليتها كل مضادات الاكتئاب المعروفة.
وبني “دافيه” استنتاجاته خلال متابعة دقيقة للأبحاث العلمية في هذا المجال ، واستند إلى الدراسة التي قام بها باحثون في جامعة “ديوك” الأمريكية والتي توصلت نتائجها إلى أن المشي علاج فعال للاكتئاب وذلك بعد أن أجروا تجربة علي مجموعة من المكتئبين وقسموهم إلي مجموعتين فريق يعالج من هذه الحالة بالمشي وفريق يعالج بمضادات الاكتئاب وبعد أربعة أشهر من المتابعة أظهرت النتائج تحسناً ملموساً لأعضاء الفريقين فواصلوا نفس أسلوب العلاج لمدة عام وكانت النتيجة هذه المرة مختلفة حيث ظهرت فروقات كبيرة بين المجموعتين وجدوا أن ثلث مرضي الفريق الثاني والذي كان يعالج بمضادات الاكتئاب يعانون من انتكاسات واضحة في حين تحسنت أحوال 92% من الذين كانوا يعالجون بالمشي كما أظهرت نتائج هذه التجربة أن ممارسة الرياضة بشكل دوري لا تساعد فقط علي العلاج من الاكتئاب ولكنها أيضا تقي من الإصابة به.
وقد أثبتت النتائج أيضا أن الذين يمارسون الرياضة بانتظام تنخفض لديهم احتمالات الإصابة بالاكتئاب لفترة تمتد حتى 25 عاما.
وفي الختام
سلمت يمينك إيه الرجل العظيم
لا حرمنا الله من مقالاتك الشيقه واسلوبك الراقي الممتع ومعلوماتك المفيده تمنياتي لك بكل الخير والتوفيق
من اقوى قصائد حامد زيد
اقدم لكم قصيده للشاعر حامد زيد من بداياته
ومن اقوى قصائده
ان شاء الله تحوز على رضاكم
أنـا ربـتني الـدنيا عـلى جـزل العطا والجود
ونـفسي لـلوفا والـطيب وفـعل الخير جزامه
وأعـارض مـنهج الهابط وأوافق للصعود صعود
وأسـيّر نـفسي بـعقلي مـدام الـنفسiهـدامه
ولا تـثّر بـي الـبسمة ولا كـحل العيون السود
ولا يـقوى عـلى قـلبي صغير الحسد وأجسامه
أردّ الـجود بـأمثاله وأقـابل بـالجحود جـحود
وتـرى لا خـير فـي رجلٍ يوطّي للردى هامه
وعـندي مـع أهـل العِليا مواثيق وثلاث عهود
أوفــي لـه مـطاليبه وأودّه وأرفـع أعـلامه
أعـايش مـركب الـدنيا عـلى متن القدر مولود
أبـعرف هـو صـحيح إنّ القدر بالناس دوّامه ii؟
ومـن ويـن الزمن مقبل وإلى وين الليال تقود؟
ومـن فـي هـالزمن يقدر يوجّه خطوة أقدامه؟
ومـن له بالزمن غاية ومن عنده هدف منشود ii؟
ومـن مـنّا قـدر يـعرف خـفايا مقبل أيامه ii؟
عـرفت إنّ الشقا باقي ، عرفت إنّ الحسد موجود
عـرفت إنّ الـقدر يـفرض علينا بأسوأ أحكامه
لـقينا الـعرب حـاسد وشـفنا بالعرب محسود
وبـه نـاسٍ لـنا ضـامت ، وبه بالناس iiمنظامه
ويـنقص بـعضنا خـوّه ويـنقصنا وفاء iiوعود
مـدام الـحسد بـاقي وبـعض الـناس iiنـمامه
ولا تـرجى بـها الدنيا من ربوعك يجيك iiاسنود
ولا تـشره عـلى رجـلٍ عـيونه خانت iiأقدامه
وقـابل خـطوة بخطوة وجازي بالصدود iiصدود
تـناسى غـلطة الصاحب عليك بلحظة iiاخصامه
ولا تـخطي تـرى لصبر الحليم اليا سلاك iiحدود
تـروّى واعـرف بـضرب الحديد تفكك iiلحامه
تـجنب كـسرة الخاطر ولو حبل الزعل iiمشدود
تـراك بـكسرة الـخاطر حـكمت القلب بعدامه
ولا تـزعل عـلى رجلٍ بذل لك ولرضاك iiجهود
ولا تـامن مـن الـحاسد رضـاه ورفعة iiابهامه
نـبي نـصبر عـلى الـدنيا قلوبٍ بالحياة iiزهود
مـدام إنّ الـبخت عـيّت تـوّفق رمـعة iiسهامه
وأنـا مـا قـلتها راجي ولا أطلب بعدها iiمردود
ولـكـن الـفـتى ودّه يـحقق جـملة iiأحـلامه
وبـمشي لآخـر الـدنيا ولـو كـلّ الأنام اقعود
وعـن وجـه الـزمن بكشف حقيقه وأرفع iiالثامه
صـحيح إنـي صغير السن ولكن ( قدها وقدود )
وأنـا عـندي مـع الـدنيا مـواقف ترفع iiالهامه
طـموحي يـملي الـعالم ولابـه لـلطموح iiقيود
مدام إن الأمل طبعي ( عرين وصرت ضرغامه )
خـلقنا الله مـن تـرابه ولأحضان التراب iiنعود
تـحت رمـل الـثرى نبقى تغطي جسمنا iiخامه
سـلفنا مـا لـحقناهم تـحت قـاع التراب iiرقود
ولا يـبقي مـن الـميت سـوى ذكراه iiوعظامه
ولـو طـال العمر فاني وترى عمر الفتى iiمحدود
وكـلٍ يـطلب الـمولى يـبيحه يـحسن iiختامه
وأنـا بـلّغت بـلساني وربـي والأنـام iiشـهود
وصـحف الـبيّنة جـفّت وعـنها رفعت iiأقلامه
رائع يادكتور ماسطرته يمينك بموضوع حيوى يغفل عنه معظم الناس.حقيقه أشكر صدى تبوك على هده الإضافه الرائعه فى عالم الكتابه لقد بهرنا هدا الكاتب بمقالته الطبيه و الا حلى منها الأدبيه حفظك الله يادكنور ونتمنى المزيد من إبداعك الطبى والأدبى كما أبدعت كما أسمع عنك من تعامل راقى سواء بين زملاءك أو مراجعيك وننتظر المزيد
كلام جميل واكثر من رائع
كلام جميل يادكتور والله يعطيك العافيه والصحه الجيده
كلام جميل مثل الذهب دائماً مبدع ومتألق وأنت فعلاً اضافة كبيرة لصدى تبوك
وننتظر القادم