طرق الوقاية من عسر الهضم خلال شهر رمضان

أوضح الأطباء أن الشخص عندما يفطر بعد قضاء يوم كامل من الجوع والعطش، فقد يميل إلى تناول الطعام بطريقة أسرع بكثير مما اعتاد عليه سابقًا، وبالتالي لن يمضغ طعامه بالشكل الصحيح، وخاصةً إذا احتوت وجباته الغذائية على أطعمة مقلية، أو دهنية، أو المشروبات السكرية، التي قد تُسبب في الحالات الطبيعية بعضًا من الاضطرابات الهضمية.

ويحدث الكثير من الضغط على الجهاز الهضمي خلال فترة رمضان نتيجة بعض الممارسات الغذائية الخاطئة، وقدم الأطباء بعض النصائح التي من شأنها الوقاية من عسر الهضم .

حيث نصح الأطباء بتجنب الإفراط في شرب الماء بعد الإفطار، فيمكنك الحصول على كوب واحد من الماء خلال تناولك الطعام وهو ضروري لعملية الهضم ثم أخذ قسطًا من الراحة، وتقليل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

 

كما أوصى الأطباء بممارسة تقنيات إدارة الإجهاد، مثل: الاسترخاء، والتأمل، وهذا إذا كان الإجهاد سببًا لإصابتك بعسر الهضم، والتوقف عن التدخين، فقد يزيد من تهيج بطانة المعدة، وأيضاً تجنب ارتداء الملابس الضيقة، التي قد تتسبب في ضغط المعدة.

بينما يُنصح بعدم ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة، فيمكنك القيام بها قبل الوجبة، أو بعد ساعة على الأقل من تناولها، وعدم الاستلقاء مباشرة بعد الأكل، والإنتظار 3 ساعات على الأقل بعد الوجبة، مع تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل، الخضار والفواكه، وتجنب احتساء الشاي، والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.