12 نصيحة طبية لصحة أفضل خلال شهر رمضان
مع دخول شهر رمضان، تزداد الحاجة إلى اتباع عادات صحية سليمة، للحفاظ على حيوية الجسم ونشاطه، وعلى هامش هذا الأمر يقدم الأطباء 12 نصيحة طبية، خلال الشهر الكريم.
تأكد من قدرتك صحياً على تحمل الصيام
يؤكد الأطباء على أنه يجب على المرضى استشارة الطبيب قبل رمضان لمعرفة إذا ما كانت حالتهم الصحية تمكنهم من الصوم أم لا، خاصة كبار السن والنساء الحوامل والأطفال، وأيضاً مرضى السكري الذين يتناولون أدوية للتحكم في مستويات الأنسولين لديهم.
اكسر صيامك ببطء ولا تفرط في الأكل
يوصي الأطباء بعدم الإفراط في الأكل بعد يوم من الحرمان من الطعام، ويجب التمهل ، والبداية ببضع تمرات مع الماء ثم الانتظار قليلاً قبل بدء الوجبة الرئيسية، فالتمر مصدر مهم لإمداد الجسم بالطاقة، ويساعده على إفراز الإنزيمات الهاضمة استعداداً للوجبة القادمة.
قم بتنويع طرق الطهي
تشير التوصيات الصحية إلى تغيير طريقة الطهي خلال شهر رمضان، على سبيل المثال، الطهي بالبخار، أو الشوي، أو السلق أو القلي في كمية صغيرة جداً من الزيت. كلها طرق صحية وتحافظ على العناصر الغذائية لطعامك.
تجنب الإكثار من الملح
ونصح الأطباء خلال شهر رمضان وأيضاً طوال العام، بعدم استهلاك كميات كبيرة من الملح والمخللات على مائدة الإفطار وخاصة السحور لأن الملح يسبب ارتفاع ضغط الدم ويزيد الشعور بالعطش أثناء الصيام ويفضل استخدام الملح المدعم باليود.
تجنب قلي الطعام
يشدد الأطباء على أنه يجب التقليل من تناول الأطعمة المقلية فهي تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن واضطرابات في الجهاز الهضمي.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
يتيح شهر رمضان فرصة جيدة لتقليل استهلاكك من الكافيين خلال شهر رمضان المبارك، وتقليصه إلى كوب واحد ولكن تأكد من تناوله بعد ساعتين على الأقل من وجبتك لأنه يتعارض مع امتصاص الحديد من طعامك، وتجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين أثناء السحور، لأن الكافيين مدرة للبول وقد تسبب الجفاف.
حافظ على بقاء جسمك رطباً!
يُنصح بتناول مالا يقل 8 – 12 كوب من الماء يومياً، واشرب الكثير من السوائل لترطيب جسمك في الفترة من الإفطار حتى وقت السحور، وينصح بعدم الإفراط في تناول المشروبات الرمضانية الشعبية مثل التمر هندي والكركديه وقمر الدين لاحتوائها على السكر بنسب كبيرة، وعلى الرغم من أن العصائر والحليب والحساء تمد الجسم بالسوائل، إلا أن الماء يظل هو الخيار الأفضل، لذلك حاول استهلاك المشروبات الأخرى بصورة معتدلة.
اجعل الحساء طبقاً منتظماً على مائدة إفطارك.
يُنصح باعداد الحساء دائماً كجزء رئيسي من مائدة إفطارك، وابدأ به عند الإفطار، سيساعدك على الهضم ويعطيك عناصر غذائية مختلفة.
لا تترك وجبة ‘السحور’ أبداً!
تمثل وجبة الإفطار أهمية كبيرة، ولكن تعتبر وجبة السحور على القدر نفسه من الأهمية خلال شهر رمضان فهي تساعد على الحفاظ على السوائل في جسمك وتمده بالطاقة والعناصر الغذائية حتى الوجبة التالية عند الإفطار
تناول الفواكه والخضروات يومياً
يُوصى بتناول ما لا يقل عن 7 حصص من الفواكه والخضروات كل يوم، حيث تعتبر الفواكه والخضروات وجبة خفيفة بامتياز بين وجبات الطعام الرئيسية، وبديل صحي للمعجنات والحلويات التي نتناولها عادةً خلال شهر رمضان، وتحتوي بعض الفواكه والخضروات بطبيعتها على كميات كبيرة من المياه.
حاول خفض كمية الأطعمة السكرية والمصنعة
يُنصح بتجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة مثل السكريات والدقيق الأبيض وكذلك الأطعمة الدسمة مثل حلويات رمضان، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون ومنخفضة القيمة الغذائية، حيث يكون من الصعب أحياناً على الصائمين مقاومة الحلويات في رمضان لكن يوجد طرق مختلفة للاستمتاع بتناول حلوى أكثر فائدة، فيمكنك أن تتناول الفاكهة الطازجة بدلاً من الحلويات الشرقية أو أن تستبدل السكر في الحلويات بالعسل الطبيعي.
مارس التمارين الرياضية ولكن بعد الإفطار
كما يُوصي الأطباء بالاستمرار في ممارسة الرياضة، وأفضل وقت لممارستها هو بعد الإفطار بساعة عندما يكون مستوى الطاقة لديك في أفضل حالاته ويمكنك حينها تناول السوائل التي تجنبك الجفاف.حافظ على تناول السوائل طوال التمرين ولا تنسى أن تشرب الكثير من الماء بعده لتجديد الفاقد من السوائل والمعادن بسبب العرق.
