الماء في رمضان.. دليلك للحماية من الجفاف وزيادة حيوية الجسم

تزداد أهمية شرب الماء في شهر رمضان المبارك وذلك للحفاظ على ترطيب الجسم، بعد الامتناع عن الطعام والشراب من الفجر حتى غروب الشمس، وخلال هذه الفترة الطويلة، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل عن طريق التعرق والأنشطة اليومية، مما يجعله عرضة للجفاف، ولتفادي ذلك، يحتاج الجسم إلى تعويض هذه السوائل خلال ساعات الإفطار للحفاظ على النشاط والحيوية، وتعزيز وظائف الأعضاء الحيوية.

ما هي كمية الماء اللازمة؟

تعتمد كمية الماء اللازم شربها في رمضان على العمر والجنس، حيث ينصح بتناول 13 كوبًا للرجال يومياً، وذلك ما يعادل 3 لتر من الماء، أما للنساء فينصح بتناول 9 أكواب يوميًا، أي ما يعادل لترين أو لترين ونصف، مع مراعاة ازدياد الكمية إلى 11 أو 12 كوبًا في حالة الحمل.

ما الذي يتوجب على الصائم فعله عند الشرب؟ 

يتوجب توزيع الكمية المستهلكة من الماء على الفترة الفاصلة بين وجبتي الإفطار والسحور، وذلك لأن تناول الماء بعد الطعام مباشرة قد يؤدي إلى مشاكل في الهضم، مثل عسر الهضم والإمساك والانتفاخ، كما قد يعيق الجسم عن امتصاص العناصر الغذائية الضرورية المتوفرة بالأطعمة.

ما هو الحد الأدنى من الماء الذي يجب شربه يومياً؟ 

يجب شرب لترين على الأقل خلال اليوم في شهر رمضان، ومن الأفضل تناول السحور قبل نصف ساعة على الأقل من وقت الفجر، مما يتيح 30 دقيقة على الأقل لشرب الماء، وضرورة تناوله ببطء وعدم ابتلاع كميات كبيرة دفعة واحدة.

هل هناك أضرار لكثرة شرب الماء؟ 

على الرغم من فوائد شرب الماء، يجب الحذر من الإكثار منه، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل انخفاض مستوى الصوديوم بالدم وتجمع السوائل في خلايا الدماغ، وحتى تسمم الماء، خاصةً لأولئك الذين يعانون من أمراض معينة مثل الكلى والقلب والكبد.