نقص أوميغا3.. الأعراض وطرق التعويض المتاحة

يمكن أن يؤدي نقص أحماض أوميغا 3 في الجسم إلى العديد من المشكلات الصحية، لذلك يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بهذه الأحماض الدهنية في النظام الغذائي، أو استخدام المكملات الغذائية عند الحاجة.

أعراض نقص أوميغا 3:

• تساقط الشعر وجفاف الجلد لدى الرجال والنساء على حد سواء.

• الرغبة المستمرة في تناول الحلويات، إذ يبحث الجسم عن مصدر سريع للطاقة نتيجة نقص الدهون. كما أن تناول وجبات غير منتظمة ونقص الفيتامينات والبروتينات يزيد من هذه الرغبة.

• الشعور بالتعب والإرهاق، حيث يؤدي غياب الدهون إلى اضطرابات في عملية التمثيل الغذائي، ما يسبب الشعور المستمر بالإجهاد.

• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إذ تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات مرتفعة من أحماض أوميغا 3 يعيشون لفترة أطول، ويكونون أقل عرضة للإصابة بمشكلات القلب، لأن هذه الأحماض تحسن الدورة الدموية، وتنظم ضغط الدم، وتساعد في توازن الكوليسترول.

كيف تعوض نقص الأوميجا3:

يُوصي الأطباء بتناول أطعمة غنية بأوميغا 3 مثل:

• الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.

• السبانخ والعدس.

• كبد سمك القد.

• بذور الكتان.

يذكر أنه يمكن استخدام المكملات الغذائية عالية الجودة لضمان الحصول على النسبة الكافية من أحماض أوميغا 3 الأساسية، التي يحتاجها جسم الإنسان.