التمر والموز.. منافسة على لقب الوجبة الخفيفة المثالية

كشف خبراء التغذية أن التمر والموز يُعدان من أفضل الوجبات الخفيفة الطبيعية، لكن الاختيار بينهما يعتمد على الأهداف الصحية والتفضيلات الشخصية.

ووفقًا لموقع Very Well Health، يمنح الموز توازنًا أفضل لسكر الدم بفضل محتواه من النشا المقاوم، خصوصًا عند تناوله قبل النضج الكامل، بينما يحتوي التمر على ألياف أكثر تساعد في تحسين الهضم، وكلاهما غني بالبوتاسيوم المفيد لصحة القلب ووظائف العضلات.

القيم الغذائية:

الموز: يحتوي على 18 غرامًا من السكر و2 غرام من الألياف، ويوفر 375 ملغ من البوتاسيوم، إلى جانب مضادات الأكسدة والفيتامينات.

التمر: يحتوي على 20–25 غرامًا من السكر و3 غرامات من الألياف، إضافة إلى 260 ملغ من البوتاسيوم ومعادن تدعم صحة القلب.

ورغم أن التمر أكثر حلاوة، فإنه منخفض في المؤشر الجلايسيمي، ما يعني أن السكر فيه يُطلق تدريجيًا في الدم، بينما يمنح الموز الأخضر بطءًا في امتصاص السكر بفضل النشا المقاوم.

النصيحة الذهبية: ينصح الخبراء بالاعتدال، فالتمر مرتفع السعرات والسكر، بينما الموز أقل خطورة إلا في حالات الحساسية النادرة. ودمج النوعين ضمن نظام غذائي متوازن يمنح فوائد غذائية متنوعة.