تناول الطعام ليلا؟.. إليك الطريقة الصحية

أكدت الدكتورة يكاتيرينا لاديغينا، أخصائية أمراض الباطنة، أنه لا يوجد أي أساس علمي للاعتقاد بأن تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساء يسبب ضررًا صحيًا، مشددة على أن التوقيت ليس هو العامل الأهم بقدر القرب من موعد النوم.

وأوضحت الطبيبة أن القاعدة الصحية الأكثر أهمية هي تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، معتبرة أن ذلك يساهم في تحسين عملية الهضم.

وقالت: «يمكن، بل يجب تناول الطعام بعد السادسة مساء، لكن يُنصح بأن تكون آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات. هذا ضروري، لكن لكل جسم خصوصيته، لذلك تختلف التوصيات بين الأفراد».

وأضافت لاديغينا أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف تحمل الغلوكوز قد يستيقظون ليلًا بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم، وبالتالي من الأفضل لهم تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل بيضة أو بيضتين مسلوقتين أو حفنة من المكسرات، كما قد تحتاج الأمهات المرضعات إلى وجبة ليلية للحفاظ على جودة الحليب وضمان نوم هادئ للطفل.

وحول الصيام المتقطع، أكدت الطبيبة أنه قد يكون مناسبًا لبعض الأشخاص فوق سن الأربعين، بشرط عدم وجود موانع صحية، لكنها حذرت من أن الصيام لفترات طويلة قد يشكل خطورة على المصابين بـ متلازمة غيلبرت، أو داء السكري من النوع الأول، أو من خضعوا لـ استئصال المرارة.

وأوصت لاديغينا بأن يكون العشاء المثالي قبل النوم بثلاث ساعات قائمًا على البروتين مع الخضروات غير النشوية، مثل: قطعة سمك مع سلطة خضراء، أو لحم أبيض مع خضروات مطهية، على ألا تتجاوز الوجبة 350 غرامًا وفقًا لقدرة المعدة.

واختتمت الطبيبة نصائحها بالتشديد على أهمية المشي بعد تناول الحلويات أو الوجبات السريعة، لتجنّب تخزين الغلوكوز الزائد في صورة دهون.