خفض سكر الدم.. خطوات بسيطة تحميك من السكري وأمراض القلب

يساعد خفض مستويات سكر الدم على تحسين الطاقة والمزاج والتركيز، كما يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، ومشكلات البصر، وتلف الكلى.

ويمكن التحكم في سكر الدم من خلال ترتيب تناول الطعام أثناء الوجبة؛ إذ يُنصح بالبدء بالأطعمة الغنية بالألياف، ثم البروتين، يليها الدهون والزيوت الصحية، ثم الكربوهيدرات، وأخيرًا السكريات، وذلك وفقًا لموقع Health الطبي.

كما يُنصح بزيادة تناول الألياف القابلة للذوبان، الموجودة في التفاح والأفوكادو، والفاصوليا والبذور، مع التقليل من الحبوب المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة مثل: الشعير، والأرز البني، والحنطة السوداء، والشوفان، والكينوا.

ومن العادات المفيدة أيضًا:

المشي بعد الوجبات.

ممارسة تمارين المقاومة.

الإكثار من البقوليات مثل العدس والبازلاء والحمص.

تناول إفطار غني بالبروتين.

الإكثار من الأفوكادو لاحتوائه على دهون صحية، وفيتامينات، ومعادن، ومضادات أكسدة، وألياف.

التركيز على الأطعمة المخمرة مثل: الكفير، والكومبوتشا، والملفوف المخمر، والتمبيه، والناتو، والميسو، والكيمتشي، وخبز العجين المخمر.

كذلك يُنصح بتقليل السكريات المضافة للحد من مخاطر السكري وأمراض القلب والسمنة، وتناول خل التفاح لما له من دور في تحسين التحكم في سكر الدم والدهون لدى مرضى السكري، والحصول على فيتامين (د) لأن مكملاته قد تُسهم في تحسين مستويات السكر في الدم، إلى جانب تجربة الصيام المتقطع، والحفاظ على الترطيب بشرب كميات كافية من الماء.