الروتين المسائي أهم من ساعة النوم
يؤكد متخصصون في اضطرابات النوم أن ثبات الروتين المسائي يلعب دورًا محوريًا في تحسين جودة النوم، أكثر من الالتزام بساعة نوم محددة، مشيرين إلى أن تكرار العادات الهادئة قبل النوم يساعد الجسم على الاستعداد الطبيعي للراحة.
وأوضح المختصون أن الالتزام بأنشطة بسيطة ومتكررة، مثل تقليل الإضاءة، الابتعاد عن الشاشات، أو القراءة الخفيفة، يسهم في تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم الساعة البيولوجية، ما ينعكس على سهولة النوم والاستيقاظ بشكل أفضل.
وأشاروا إلى أن اضطراب الروتين، حتى مع النوم في وقت مبكر، قد يؤثر سلبًا على جودة النوم، مؤكدين أن الاستمرارية والهدوء قبل النوم هما العاملان الأهم للحصول على نوم مريح ومتوازن
