استشاري يوضح طريقة حساب 5 حصص من الخضار والفواكه يوميًا

أوضح استشاري أمراض القلب الدكتور خالد النمر أن تناول 5 حصص يوميًا من الخضار والفواكه يعد من الكميات الموصى بها لصحة القلب، مشيرًا إلى أن الحصة الواحدة للبالغ تقدر بنحو 80 جرامًا تقريبًا، أي ما يعادل حجم قبضة اليد.

وقال النمر إن الأفضل توزيع الحصص اليومية إلى 3 حصص من الخضار وحصتين من الفاكهة، مع الحرص على تنويع الألوان. وتشمل الحصة الواحدة ثمرة فاكهة متوسطة مثل التفاح أو الموز أو البرتقال، أو ثمرتين صغيرتين مثل المشمش أو الكيوي، أو 7 حبات من الفراولة.

وأضاف أن حصة الخضار المطبوخة تعادل نحو 3 ملاعق كبيرة، بينما تعادل حصة السلطة الورقية كوبًا ممتلئًا، ويمكن احتساب 3 ملاعق من البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا ضمن الحصص اليومية.

وأشار إلى أن العصير أو السموذي يُحتسب بحد أقصى 150 مل للحصة، بينما تبلغ حصة الفاكهة المجففة 30 جرامًا فقط، لافتًا إلى أن البطاطس العادية لا تدخل ضمن الحصص الخمس لأنها تُعد من النشويات.

س/ يابروف مامعنى تناول ٥ حصص من الخضار والفواكه كيف نحسب الحصه الواحده كيف تكون مقدراها او يوجد طريقه نحسبها فيها ؟

سؤال ذكي ومهم ✅️
أشكرك

الجواب:

طبعاً هذا المقدار هو الموصى به لصحة القلب من الخضروات والفواكه يومياً الحصة الواحدة للبالغ هي 80 جراماً تقريباً مقدار قبضة…

— أ.د.خالد النمر (@ALNEMERK) August 12, 2026