طبيب يكشف أسباب النسيان.. ويحدد 4 طرق فعالة لتقوية الذاكرة
حذر أستاذ وعالم أبحاث المسرطنات الدكتور فهد الخضيري من عدة أسباب قد تؤدي إلى النسيان وضعف القدرة على تذكر المعلومات، موضحًا أن الدماغ قد يفقد بعض المعلومات تدريجيًا عند عدم استخدامها أو مراجعتها، نتيجة ما يعرف بـ«تلاشي الأثر».
وأوضح الخضيري أن التداخل بين المعلومات القديمة والجديدة قد يربك الدماغ أثناء الاسترجاع، كما أن التوتر والضغط النفسي قد يؤثران في منطقة الحُصين المسؤولة عن تكوين الذكريات، إلى جانب نقص النوم الذي يؤثر في عملية انتقال المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى طويلة المدى.
وأشار إلى أن تقوية الذاكرة تعتمد على مجموعة من الاستراتيجيات، من بينها التكرار المتباعد عبر مراجعة المعلومات على فترات زمنية متزايدة، والاستذكار النشط من خلال اختبار النفس بدلًا من الاكتفاء بإعادة القراءة، إضافة إلى استخدام «قصر الذاكرة» لربط المعلومات بأماكن مألوفة، وتقسيم المعلومات الطويلة إلى مجموعات صغيرة يسهل استيعابها.
وأضاف أن نمط الحياة له دور في دعم صحة الدماغ والذاكرة، من خلال التغذية الصحية، وتناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 ومضادات الأكسدة، والحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا، إلى جانب ممارسة الرياضة الهوائية التي تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ ودعم نمو الخلايا العصبية.
1. أسباب النسيان : ينسى الدماغ المعلومات لعدة أسباب رئيسية: 1- تلاشي الأثر (Decay): عدم استخدام المعلومة أو مراجعتها يؤدي إلى إضعاف الروابط العصبية الخاصة بها تدريجياً. 2- التداخل (Interference): اختلاط المعلومات القديمة بالجديدة أو تشابهها، مما يربك الدماغ أثناء الاسترجاع. 4- التوتر والضغط النفسي: يفرز الجسم هرمون الكورتيزول الذي يؤثر سلباً على منطقة الحصين (Hippocampus) المسؤول عن تكوين الذكريات. 5- نقص النوم: يحتاج الدماغ للنوم العميق لنقل الذكريات من الذاكرة مؤقتة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. 2. طرق تقوية الذاكرة وتحسين الحفظ : تعتمد تقوية الذاكرة على 1- تحفيز المرونة العصبية 2- وتسهيل عملية التشفير والاسترجاع: استراتيجيات الحفظ العلمي. 2- التكرار المتباعد (Spaced Repetition): مراجعة المعلومات على فترات زمنية متزايدة (بعد يوم، ثم 3 أيام، ثم أسبوع) لتثبيتها. 3- الاستذكار النشط (Active Recall): اختبر نفسك بدلاً من مجرد إعادة القراءة؛ اسأل نفسك عن المحتوى وحاول الإجابة دون النظر للمصدر. 4- قصر الذاكرة (Memory Palace): ربط المعلومات التي تريد حفظها بأماكن مألوفة في منزلك أو غرفتك عبر خيالك. 5- التقطيع (Chunking): تقسيم المعلومات الطويلة (مثل أرقام الهواتف أو النصوص الكبيرة) إلى مجموعات صغيرة يسهل استيعابها.أسلوب الحياة الداعم للدماغ. 6- التغذية الصحية. : تناول الأطعمة الغنية بـ أوميغا 3 (كالأسماك والمكسرات) ومضادات الأكسدة (كالتوت والبروكلي). النوم المنظم: 7- النوم من 7 إلى 9 ساعات ليلاً يضمن إتمام عملية دمج الذاكرة (Memory Consolidation). 8- الرياضة البدنية: ممارسة التمارين الهوائية تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وتحفز نشاط ونمو خلايا عصبية جديدة.
— أ.د.فهد الخضيري (@DrAlkhodairy) September 21, 2026
