فهد الخضيري يوضح أسباب النسيان.. ويكشف طرقًا علمية لتعزيز الذاكرة
أوضح الدكتور فهد الخضيري، أستاذ وعالم أبحاث المسرطنات، أن النسيان لا يحدث بصورة عشوائية، وإنما يرتبط بعدة عوامل تؤثر في قدرة الدماغ على تكوين المعلومات وحفظها واسترجاعها، مشيرًا إلى مجموعة من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد على تعزيز الذاكرة وتحسين القدرة على الحفظ.
وبيّن الخضيري أن عدم استخدام المعلومات أو مراجعتها يؤدي إلى ضعف الروابط العصبية المرتبطة بها تدريجيًا، ما يجعل استرجاعها أكثر صعوبة، كما أن تداخل المعلومات القديمة مع الجديدة أو تشابهها قد يربك الدماغ أثناء عملية الاسترجاع.
وأشار إلى أن التوتر والضغط النفسي يمكن أن يؤثرا في وظائف الذاكرة، نتيجة ارتفاع هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بوظائف منطقة الحُصين في الدماغ، وهي منطقة أساسية في تكوين الذكريات وتخزينها. كما تُعد قلة النوم من العوامل المؤثرة في ترسيخ المعلومات، إذ يحتاج الدماغ إلى النوم الجيد لإتمام عمليات تثبيت الذكريات ونقلها إلى الذاكرة طويلة المدى.
ولتعزيز القدرة على الحفظ، أوصى الخضيري باستخدام التكرار المتباعد، من خلال مراجعة المعلومات على فترات زمنية متزايدة، مثل مراجعتها بعد يوم، ثم بعد عدة أيام، ثم بعد أسبوع، بما يساعد على ترسيخها في الذاكرة طويلة المدى.
كما نصح بتطبيق الاستذكار النشط، الذي يعتمد على اختبار النفس ومحاولة استرجاع المعلومات دون العودة مباشرة إلى المصدر، بدلًا من الاكتفاء بإعادة القراءة بصورة سلبية.
ومن الاستراتيجيات الأخرى التي تساعد على الحفظ قصر الذاكرة، وذلك عبر ربط المعلومات بأماكن مألوفة وتخيّلها ذهنيًا، إلى جانب أسلوب التقطيع الذي يقوم على تقسيم المعلومات الطويلة إلى مجموعات صغيرة، بما يسهل استيعابها ومعالجتها وتذكرها.
وأكد الخضيري أن دعم صحة الدماغ لا يقتصر على أساليب الحفظ، بل يشمل أيضًا اتباع نمط حياة صحي، من خلال تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، مثل الأسماك والمكسرات ومصادر مضادات الأكسدة، إلى جانب الحصول على نوم منتظم وممارسة النشاط البدني.
وأوضح أن ممارسة التمارين الهوائية تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وترتبط بدعم وظائفه ونشاطه، فيما يسهم النوم الكافي والمنتظم في دعم عمليات تثبيت الذاكرة، بما يعزز القدرة على التعلم واسترجاع المعلومات.
