أسرار التوقيت المثالي لشرب الماء لصحة أفضل

يُعد شرب الماء العادة الصحية الأهم للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية من نقل الأكسجين وتجنب الجفاف إلى دعم الكلى وتنظيم درجة حرارة الجسم لكن يبقى التساؤل الدائم: ما هو التوقيت المثالي لتناوله؟

• على الريق (صباحًا): يعوض السوائل المفقودة ليلاً نتيجة التنفس والتعرق، ويعيد ترطيب الجسم مما ينعكس إيجابًا على التركيز والمزاج ومستويات الطاقة طوال اليوم.
• قبل الوجبات: يساعد تناول كوب من الماء قبل الطعام على زيادة الشعور بالشبع وتمدد المعدة، مما يرسل إشارات لتقليل الشهية، شريطة أن يترافق ذلك مع نظام غذائي متوازن.
• أثناء الطعام وبعده: يساهم في تليين الطعام وتسهيل هضمه ومروره عبر الجهاز الهضمي، كما يدعم امتصاص العناصر الغذائية ويقلل خطر الإمساك (وعكس الشائع، لا يؤثر الماء سلباً على حموضة المعدة أو كفاءة الهضم).
• أثناء الرياضة: يُعد ضرورياً قبل التمرين وأثنائه وبعده لتعويض السوائل والأملاح المفقودة بالتعرق، والحفاظ على الأداء البدني وتسريع التعافي.