خبراء: لا تتوقف عن مكملات فيتامين “د” في الصيف.. الشمس وحدها لا تكفي

رغم وفرة أشعة الشمس خلال فصل الصيف، يوصي الأطباء بالاستمرار في تناول مكملات فيتامين “د” لضمان مستويات كافية من هذا العنصر الحيوي، الذي يُعد ضروريًا لصحة العظام والمناعة والمزاج العام.

وذكر تقرير نشره موقع “Verywell Health” أن عوامل متعددة قد تحدّ من قدرة الجسم على إنتاج الفيتامين رغم التعرض للشمس، من أبرزها: لون البشرة، الوزن، العمر، والموقع الجغرافي. إذ يحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلى وقت أطول تحت الشمس (من 30 إلى 60 دقيقة)، مقارنة بأصحاب البشرة الفاتحة (10 إلى 15 دقيقة فقط).

وأشار التقرير إلى أن الجسم يُخزن الفيتامين “د” في الأنسجة الدهنية والكبد، ما يجعل من الصيف فرصة مثالية لبناء مخزون يمكن الاستفادة منه خلال الشتاء، حين يقل التعرض لأشعة الشمس.

ويُوصى أغلب البالغين بتناول ما بين 600 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين “د” يوميًا، بينما قد تحتاج الفئات الأكبر سنًا أو الذين لا يتعرضون للشمس كثيرًا إلى جرعات أعلى. وشدد التقرير على أهمية إجراء فحص دم لتحديد مستوى الفيتامين بدقة، مع إمكانية دعمه بالتغذية المناسبة أو المكملات المعتمدة.

وأكد الخبراء أن الحفاظ على مستوى مستقر من فيتامين “د” خلال الصيف يُعزز الصحة النفسية، ويقي من ضعف العضلات، ويساهم في تقوية الجهاز المناعي على المدى الطويل.