10 أطعمة تخلّصك من الغازات والانتفاخ.. نصائح من طبيب في هارفارد

كشف تقرير طبي حديث عن 10 أطعمة فعّالة في تقليل الغازات والانتفاخ وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وذلك بناءً على توصيات طبيب الجهاز الهضمي بجامعة هارفارد، الدكتور سوراب سيثي، كما نقلت صحيفة Times of India.
وأوضح التقرير أن هذه الأطعمة تحتوي على إنزيمات طبيعية وألياف غذائية تُساعد على هضم الطعام بكفاءة، وتُخفف من انزعاج الجهاز الهضمي الناتج عن بطء عملية الهضم أو احتباس الغازات.
وفيما يلي قائمة الأطعمة التي أوصى بها التقرير:
الكيوي: غني بالألياف ويحتوي على إنزيم طبيعي يُحسّن حركة الأمعاء ويُساعد في عملية الإخراج.
البابايا: تحتوي على إنزيم “الباباين” الذي يُسهم في تكسير البروتينات وتخفيف الانتفاخ.
الأناناس: مصدر غني بإنزيم “البروميلين” الذي يُساعد على الهضم وتقليل الالتهابات.
الخيار: يُساهم في التخلص من الصوديوم الزائد ويُقلل احتباس الماء في الجسم.
بذور الشيا: تُلين البراز وتُساعد على انتظام حركة الأمعاء، مع ضرورة استشارة الطبيب لمن يعانون أمراضًا مزمنة.
الكينوا: تُحفز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء وتعزز صحة الجهاز الهضمي.
الشوفان: يُنظّم استقلاب الأنسولين ويُساعد في خفض مستويات الدهون وضغط الدم.
الزنجبيل: يُخفف آلام الجهاز الهضمي ويُسهّل عملية الهضم بفضل خصائصه المهدئة.
شاي النعناع: يُرخي عضلات الأمعاء ويُخفف الغازات والتشنجات المعوية.
بذور الشمر: تُقلل الانتفاخ وأعراض القولون العصبي وتُسهم في راحة الجهاز الهضمي.
وأكد الدكتور سيثي أن إدراج هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي اليومي يُسهم في تحسين الهضم وتقليل مشاكل الانتفاخ والغازات بطريقة طبيعية وآمنة، مع ضرورة الاعتدال في الكمية واستشارة الطبيب في حال وجود أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي.