خبيرة تغذية: تخطي وجبة الفطور عادة غير صحية وتزيد من استهلاك السعرات لاحقًا

حذّرت خبيرة التغذية روغوتا ديويكار من أن تخطي وجبة الفطور ليس ممارسة صحية كما يعتقد البعض، مشيرةً إلى أن ذلك يؤدي غالبًا إلى تناول كميات أكبر من الطعام والسعرات الحرارية خلال اليوم.

وأوضحت ديويكار، في تصريحات نقلتها صحيفة «تايمز أوف إنديا» (Times of India)، أن أفضل طريقة لبدء اليوم بنشاط وصحة هي تناول فطور متوازن يحتوي على الفواكه الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية والألياف.

وأضافت أن فواكه مثل الموز والأفوكادو تعد من الخيارات المثالية للفطور اليومي، إذ يمكن دمجهما بسهولة مع أطعمة متنوعة مثل الزبادي أو الشوفان أو العصائر الطبيعية.

وبيّنت الخبيرة أن كل 100 غرام من الأفوكادو تحتوي على نحو 160 سعرة حرارية، إلى جانب الدهون الصحية والألياف التي تمنح الجسم إحساسًا بالشبع لفترة أطول.
أما الموز، فيحتوي على 89 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام، وهو منخفض الدهون وغني بـالكربوهيدرات والبوتاسيوم وفيتامين B6، الذي يساهم في تحسين المزاج وجودة النوم.

وأكدت ديويكار أن الموز خيار مثالي قبل ممارسة التمارين الرياضية لكونه مصدرًا سريعًا للطاقة، بينما الأفوكادو يناسب من يرغب في وجبة فطور تُشعره بالامتلاء لفترة طويلة.

وختمت بالتنويه إلى أن كلا الفاكهتين مصدر غني بالألياف، فالموز يحتوي على النشا المقاوم الذي يدعم صحة الجهاز الهضمي، في حين يسهم الأفوكادو في تحسين امتصاص العناصر الغذائية بفضل دهونه الصحية وقوامه الكريمي.