النوم والإفطار والنشاط البدني.. عادات بسيطة تدعم صحتك النفسية

كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة بينغهامتون الأمريكية أن مجموعة من العادات اليومية البسيطة قد ترتبط بتحسين المرونة النفسية وتعزيز قدرة الأشخاص على التكيف مع الضغوط والتحديات، وفي مقدمتها الحصول على نوم كافٍ، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحرص على تناول وجبة الإفطار.
وأوضحت الدراسة، التي شملت نحو 400 طالب جامعي، أن الانتظام في تناول الإفطار، والنوم الجيد، وممارسة الرياضة، وتناول مكملات زيت السمك، ارتبطت جميعها بمستويات أعلى من المرونة النفسية، وهي القدرة على التعامل مع المواقف الصعبة والتعافي من آثار الضغوط.
وأظهرت النتائج أن تناول وجبة الإفطار خمس مرات أسبوعيًا على الأقل ارتبط بمستويات أفضل من القدرة على التحمل النفسي، في حين سجل الطلاب الذين ينامون أقل من ست ساعات يوميًا مستويات أقل من القدرة على التكيف مع الضغوط.
كما ارتبطت ممارسة النشاط البدني لمدة 20 دقيقة أو أكثر بارتفاع مستويات المرونة النفسية، ما يشير إلى أن تخصيص وقت قصير يوميًا للحركة قد يكون جزءًا من نمط حياة يدعم القدرة على مواجهة التوتر.
وفي المقابل، ارتبطت بعض العادات غير الصحية، مثل الحرمان من النوم والإفراط في تناول الوجبات السريعة، بارتفاع مستويات ما يُعرف بالجمود النفسي، الذي يشير إلى صعوبة تغيير الأفكار أو السلوكيات والتكيف مع الظروف المتغيرة.
وتسلط النتائج الضوء على أهمية العادات اليومية في دعم الصحة النفسية، لكنها لا تثبت بالضرورة أن هذه العادات هي السبب المباشر في ارتفاع المرونة النفسية، كما أن الدراسة التي اقتصرت على طلاب جامعيين قد لا تعكس بالضرورة النتائج نفسها لدى جميع الفئات العمرية.