المشي المنتظم يعزّز النشاط.. و12 ألف خطوة ليست شرطاً للفائدة

يساعد المشي المنتظم على زيادة النشاط البدني وتحسين القدرة على التحمل، وقد يساهم في دعم صحة القلب وتحسين المزاج والنوم. ويبرز الوصول إلى 12 ألف خطوة يومياً بوصفه هدفاً شائعاً، لكنه ليس رقماً ثابتاً يناسب الجميع أو شرطاً للاستفادة من الحركة.

وتختلف الاستفادة باختلاف اللياقة والحالة الصحية وسرعة المشي ومدته؛ لذلك يُفضّل البدء بمستوى مناسب وزيادة الخطوات تدريجياً، مع توزيعها على فترات قصيرة خلال اليوم وتقليل الجلوس الطويل.

كما أن عدد الخطوات وحده لا يضمن خسارة الوزن، التي تتأثر بالغذاء وعوامل أخرى. ويمكن الجمع بين المشي وتمارين تقوية العضلات بحسب القدرة، مع مراعاة الحالات الصحية المزمنة وعدم تجاهل الألم المستمر أو غير المعتاد.