5 مشروبات يومية تفوق “الدونات” في نسبة السكريات
تُعد قطعة “الدونات” المغطاة بالسكر من أشهر الحلويات التي يرتبط اسمها بزيادة الوزن والسكريات، إذ تحتوي القطعة الواحدة على نحو 18 غراماً من السكر (ما يعادل 4.5 ملاعق صغيرة). لكن المفارقة التي يكشف عنها تقرير صحي ونقله موقع «Health»، هي أن بعض المشروبات اليومية التي يُعتقد أنها خفيفة أو منعشة قد تحتوي على كميات سكر تتجاوز الدونات بأضعاف، وتصل في بعض الحالات إلى أكثر من 90 غراماً.
تتسبب المشروبات السائلة في ضخ كميات كبيرة من السكر المضاف إلى الجسم دون إعطاء شعور بالشبع مقارب للأطعمة الصلبة، مما يجعلها مصدراً خفياً لزيادة السعرات الحرارية.
قائمة المشروبات الأعلى سكراً وبدائلها الصحية
العصائر المخفوقة (السموذي الجاهز)
رغم ارتباط السموذي بالفواكه والصحة، إلا أن الأنواع الجاهزة قد تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة. على سبيل المثال، يصل السكر في حجم كبير من سموذي الأناناس “ألوها” في سلسلة «جامبا جوس» إلى 96 غراماً.
البديل: تحضير السموذي منزلياً بفاكهة طازجة أو مجمدة مع الزبادي اليوناني دون إضافة محليات أو شربات سكرية.
مشروبات القهوة المنكّهة
تتحول القهوة السادة منخفضة السعرات إلى قنبلة سكر بمجرد إضافة الشراب المنكّه والكريمة. إذ يحتوي مشروب “كاراميل ريبون كرانش فرابتشينو” (الحجم الكبير) من «ستاربكس» على نحو 60 غراماً من السكر.
البديل: اختيار القهوة السادة أو إضافة حليب غير محلّى مع رشّة من القرفة بدلاً من الشراب السكري والكريمة.
الشاي المثلج المحلّى
قد يبدو خياراً خفيفاً في الأيام الحارة، لكن زجاجة شاي «بيور ليف» (حجم 18.5 أونصة) تحتوي على 42 غراماً من السكر المضاف، أي ما يعادل 10.5 ملاعق صغيرة.
البديل: الاعتماد على الشاي غير المحلّى وإضافة شرائح الليمون أو قطع الفاكهة الطازجة لإعطاء نكهة طبيعية.
مشروبات الطاقة
تجمع هذه المشروبات بين الكافيين العالي والسكريات المرتفعة؛ حيث تحتوي العبوة (حجم 16 أونصة) على نحو 63 غراماً من السكر المضاف و160 ملليغراماً من الكافيين، وهو مزيج قد يضاعف الشعور بالتوتر والأرق.
البديل: الحصول على التنبيه من الشاي الأخضر أو القهوة غير المحلّاة مع مراقبة إجمالي الكافيين اليومي.
المشروبات الرياضية
صُممت هذه المشروبات لتعويض السوائل والأملاح للمحترفين في التمارين الشاقة، لكن تناولها خلال النشاط البدني المعتدل يضيف سكريات لا يحتاجها الجسم؛ إذ تحتوي الزجاجة (حجم 28 أونصة) على 48 غراماً من السكر المضاف (12 ملعقة صغيرة).
البديل: شرب الماء الكافي للترطيب في التمارين الاعتيادية، وترك المشروبات الرياضية للتدريبات الشاقة والطويلة فقط.
كيف تخفض استهلاكك للسكر دون حرمان؟
تقليل السكر لا يعني الامتناع التام عن المشروبات المفضلة، بل يبدأ بوعي الاستهلاك من خلال قراءة الملصقات الغذائية وتحديد حجم الحصة، والتحول التدريجي نحو الخيارات غير المحلّاة.
