فيديو| “خبير”: القيلولة بعد المدرسة تؤخر النوم ليلاً
قدم الدكتور أحمد باهمام، أستاذ طب النوم بجامعة الملك سعود، مجموعة من الإرشادات المهمة لمساعدة الطلاب على تعديل نمط نومهم بعد شهر رمضان، مشددًا على أهمية التدرج في العودة إلى الروتين الطبيعي.
وأوضح باهمام، في لقاء مع قناة “الإخبارية”، أن تعريض الطلاب لضوء النهار الساطع يلعب دورًا كبيرًا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، داعيًا إلى فتح الستائر في الصباح والسماح بدخول الضوء الطبيعي إلى الغرف.
وأكد أن من الضروري تجنّب الغفوات، خاصة بعد العودة من المدرسة، حيث يؤدي النوم في هذا التوقيت إلى صعوبة النوم ليلًا، مضيفًا: “القيلولة في وقت غير مناسب تؤخر الدخول في النوم، وتزيد من تقطع النوم الليلي”.
كما شدد على تجنّب المنبهات مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة بعد الظهر أو العصر، مشيرًا إلى أن الكافيين يبقى في الجسم لساعات ويؤثر على جودة النوم.
ونصح بأن تكون إضاءة المساء خافتة لتهيئة الجسم للنوم، مع الابتعاد عن استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم بساعتين.
ونبّه إلى أهمية تفعيل خاصية تقليل الضوء الأزرق في الهواتف والأجهزة اللوحية من بعد العصر، مشيرًا إلى أن الضوء الأزرق يعطل إفراز هرمون النوم “الميلاتونين”، مما يؤدي إلى تأخير النوم.
واختتم باهمام نصائحه بالتأكيد على ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم، وتجنّب أي أنشطة تتطلب مجهودًا ذهنيًا كبيرًا قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم، لتهيئة الجسم والعقل لنوم هادئ ومريح.
د. أحمد باهمام أستاذ طب النوم في جامعة الملك سعود يستعرض النصائح الثمانية لتعديل نوم الطلاب بوقت كافٍ بعد رمضان#الراصد pic.twitter.com/RUMG0ILFCP
— الراصد (@alraasd) April 6, 2025
