التين أم التمر؟ دراسة تكشف الأفضل لخسارة الوزن والتحكم في السكر

كشفت صحيفة Times of India في تقرير حديث عن فوائد الفواكه المجففة، وخصوصًا التين والتمر، مع توضيح أيهما الأنسب لفقدان الوزن والتحكم في السعرات الحرارية.

يمتاز التين بمؤشر جلايسيمي منخفض، ما يعني تأثيرًا ألطف على مستويات السكر في الدم، ليكون خيارًا مناسبًا لمن يعانون من حساسية الأنسولين أو يسعون لتجنب ارتفاع السكر المفاجئ.
يحتوي التين على نحو 70–75 سعرًا حراريًا لكل 100 غرام، مع نسبة ألياف تتراوح بين 9–10 غرامات، مما يساعد على تعزيز الشعور بالشبع ودعم عملية فقدان الوزن. كما أنه غني بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامين K، ما يساهم في تعزيز صحة العظام والقلب ووظائف العضلات.

يقدم التمر سعرات حرارية أعلى تتراوح بين 280–300 سعر حراري لكل 100 غرام، ويمتاز بسرعة امتصاص السكر، مما يجعله مصدرًا سريعًا للطاقة. يحتوي على 7–8 غرامات من الألياف، خاصة في الأنواع الكبيرة مثل المجدول، ويساهم في تحسين الهضم وصحة القلب بفضل احتوائه على البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامينات B.

الكميات الموصى بها
ينصح الخبراء بتناول التين بكميات أكبر نسبيًا نظرًا لانخفاض سعراته، بينما يُفضل الحد من تناول التمر إلى 2–3 حبات فقط للحصول على دفعة طاقة سريعة دون زيادة غير مرغوبة في السعرات الحرارية.