خطأ قاتل في الرجيم.. احذر تقليل الوجبات بشكل مفرط
حذّر استشاري أمراض القلب الدكتور خالد النمر من خطأ شائع يقع فيه الكثيرون عند محاولة إنقاص الوزن، وهو الاكتفاء بتناول وجبة واحدة يوميًا. وأوضح أن هذا الأسلوب قد يؤدي إلى فقدان مؤقت في الوزن، لكنه غالبًا يكون ناتجًا عن خسارة الماء والكتلة العضلية، وليس الدهون.
وأشار إلى أن تقليل عدد الوجبات بشكل مفرط يُبطئ عملية الأيض، كما يزيد من احتمالية التعرض لنوبات الشراهة لاحقًا، ما ينعكس سلبًا على استمرارية النتائج.
وبيّن أن الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن تعتمد على تحقيق عجز معتدل في السعرات الحرارية، مع الحصول على كمية كافية من البروتين، وتوزيع الوجبات بشكل متوازن، للحفاظ على الكتلة العضلية وضمان نتائج صحية ومستدامة.
أكبر خطأ في إنقاص الوزن الزائد:
الاعتماد على وجبة واحدة يومياً.
قد ينقص الوزن مؤقتاً… لكنه غالباً يكون من العضلات والماء وليس الدهون لأنه يؤدي إلى تباطؤ الأيض وزيادة نوبات الشراهة لاحقاً.الصحيح:
عجز سعرات معتدل+بروتين كافي + توزيع مناسب للوجبات للحفاظ على الكتلة العضلية…— أ.د.خالد النمر (@ALNEMERK) March 31, 2026
