قد تكون قلة النوم أحد أعراض التدهور المعرفي المرتبط بالتَّقدُّم في السن، بل وأحد أسبابه، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين نومك وصحة دماغك على المدى الطويل. وتؤثر قلة النوم سلبياً على جوانب رئيسية عدة: شيخوخة الدماغ: ترتبط قلة النوم في منتصف العمر بتراجع القدرات الذهنية وتسارع شيخوخة المخ. ضعف تجدد الخلايا: النوم العميق هو الوقت الأساسي الذي…

دعت وزارة الصحة إلى الحدّ من تناول المشروبات الغنية بالكافيين أثناء متابعة المباريات، مؤكدةً أن الإفراط فيها قد يؤثر سلباً في جودة النوم ويزيد من صعوبة الاسترخاء بعد انتهاء اللقاء. وأوضحت الوزارة عبر حساب «عش بصحة»، أن القهوة والشاي ومشروبات الطاقة من أبرز مصادر الكافيين التي يُنصح بتقليل استهلاكها، لا سيما خلال ساعات المساء المتأخرة.…

حذّر مختصون من إبقاء الهاتف الذكي بالقرب من السرير أثناء النوم، مؤكدين أن المسافة الآمنة بين الجسم والجهاز تلعب دورًا مهمًا في تقليل التعرض للمجالات الكهرومغناطيسية وتحسين جودة النوم. وأوضح تقرير نشره موقع Biology Insights أن الهواتف تصدر مجالات كهرومغناطيسية بترددات راديوية، ورغم أنها غير مؤينة ولا تمتلك طاقة كافية لإتلاف الحمض النووي، فإن قرب…

كشفت دراسة حديثة، لباحثين من جامعة ماساتشوستس أمهيرست University of Massachusetts Amherst في الولايات المتحدة، عن خطورة عدم انتظام النوم، بما في ذلك الاختلاف في توقيت النوم ومدته، حتى بعد الأخذ في الاعتبار إجمالي مدة النوم. خلل في نظام النوم وذلك لأن الخلل في نظام النوم يرتبط بشكل واضح، بانخفاض المفردات اللغوية، والذاكرة البصرية المكانية…

حذر إستشاري وبروفيسور أمراض القلب وقسطرة الشرايين بكلية الطب، د. خالد النمر، من النوم لأكثر من 9 ساعات، حيث يزيد وفيات امراض القلب بنسبة 37% وفقا للدراسات العلمية. وأوضح النمر عبر حسابه على منصة «إكس» أن ١٩ دراسة شملت ٨٠٠ الف شخص أثبتت أن طول النوم مدة أطول من 9 ساعات يزيد وفيات أمراض القلب…

الساعة البيولوجية هي نظام التوقيت الطبيعي في جسم الإنسان، تعمل على تنظيم العديد من الوظائف الحيوية وفق دورة تمتد لنحو 24 ساعة. وبفضل هذا النظام يعرف الجسم متى يستيقظ، ومتى يشعر بالنعاس، ومتى يفرز بعض الهرمونات، ومتى يكون أكثر نشاطًا أو استعدادًا للراحة. ورغم أن كثيرين يربطون الساعة البيولوجية بالنوم فقط، إلا أن دورها يتجاوز…

أشارت دراستان واسعتان إلى أن قلة النوم قد تكون من العوامل المساهمة في الارتفاع العالمي في تشخيص الإصابة بالسرطان لدى من هم دون الخمسين. ارتفع عدد الشباب الذين تم تشخيص إصابتهم بهذا المرض بنسبة تقارب 80 في المائة خلال ثلاثة عقود. فقد زادت حالات الإصابة بالسرطان المبكر عالمياً من 1.82 مليون حالة عام 1990 إلى…

قد يكون لشاي الأعشاب تأثيرات متفاوتة على مستويات السكر في الدم، ويعتمد ذلك على المكونات المستخدمة. فمعظم أنواع شاي الأعشاب تحتوي على كميات قليلة جداً أو معدومة من الكربوهيدرات، بالتالي لا يُرجح أن ترفع مستويات السكر في الدم بمفردها. إلا أن بعض الأعشاب قد يكون لها تأثير خفيف في خفض السكر، فيما تلعب الإضافات التي…